nogi i

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost :181 Cel treningowy : Nabranie masy Staż treningowy na siłowni : 18miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki ławka modlitewnik drążek i to do pompek na poręczach Dieta : Staram się jej trzymać na masę Przeciwskazania [...]

[...] zakupic - rewelacja, bardzo miło wspominam , extra pobudzenie, koncentracja, pompa na treningu - OK ale bez rewelacji (6/10), jednak pod wzgledem energii, postawienia na nogi itd 10/10 nowej wersji 'the original' nie jadłem ,ale z racji brakuj 1,3 w skladzie pewno dzialanie zupelne inne - czytaj słabsze i produkt nie wart tej ceny w jakiej [...]

Wolałbym spróbować FBW. Zapoznałem się z ćwiczeniami : Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Na koniec zrobię brzuch. [...]

Witam robię już FBW miesiąc, ale dodaje więcej ćwiczeń. Na początku wyglądało to tak: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s (dodałem 2 maszynki) Plecy: Podciąganie (dodałem ściąganie wyciągu siedząc) Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s (tu jest właśnie problem, bo jak wyciskam to czuje biceps a nie klatkę:( dlatego lepiej mi idzie z [...]

[...] kilogramową sztangę powinienem podnosić? Wiem że każdy inaczej zareaguje na dany ciężar ale nie chcę kupić kota w worku„ ———————-/Znaczy podnosić jak ? Na klatkę , barki , nogi .... „ Właśnie chodzi o to że ja chcę kupić sztangę razem z obciążeniem i właśnie nie wiem jakie obciążenie do sztangi kupić i chciałbym wiedzieć ile kg by wystarczyło.” [...]

[...] podkładki pod palce stóp, która pozwala zwiększyć znacznie zakres ruchu, a co za tym idzie-poprawić efektywność ćwiczenia. Pozycja wyjściowa, to wyprostowany tułów i plecy, nogi wyprostowane w kolanach, rozkrok 25-30 cm, palce stóp(wraz ze stawami łączącymi je ze śródstopiem) na podkładce-mięsnie łydek rozciągnięte maksymalnie. Z takiej pozycji [...]

[...] to wykonujemy przy pomocy specjalnej maszyny(gif 3), lub z pomocą partnera(gif 3a). Pozycja wyjściowa to pochylony tułów równolegle do podłogi, wyprostowane w kolanach nogi, rozkrok 25-30 cm ramiona oparte z przodu o stabilny punkt-dla zachowania równowagi. Pod palce nóg gruba podkładka- mięśnie łydek rozciągnięte maksymalnie. Z tej pozycji [...]

5 razy w tygodniu Nogi: a. przysiady z obciążeniem 12/10/8 b. wspinanie na palce 15/15/15/15 Klatka piersiowa a. rozpiętki 10/10/10 b. pompki 12/12/12 c. wyciskanie leżąc10/8/8 Brzuch a. brzuszki 25/25/25 b. przyciąganie nóg do klatki leżąc 15/15/15 Biceps a. zginanie ręki z obciążeniem 7kg w pozycji stojącej 8/6/6 b. zginanie ręki z [...]

no ale to na kolanach i się podciągasz, nogi zgięte w kolanach a 190cm to nie tak mało przecież, ja niżej miałem

[...] dostępu do informacji gdzie internet jest oknem na świat nie warto robić z siebie jakiegoś ułoma i świadomie działać na swoją niekorzyść. Normalny, całościowy trening na nogi nie jest czymś, co byś ponawiał dzień po dniu. A powiedz królu złoty, jakie TY ćwiczenia robisz na dwugłowy uda? Na łydki, też ważne dla piłkarza? A jakie TY w swoim [...]

Klatka-rozpietki 4x8-12 lub pompki różne roztawy rak Plecy-nie mam drazka:/ wiec wioslowanie 4x12 Barki-unoszenie hantli bokiem/przodem/wyciskanie 4x12-15 Triceps-odwrotne pompki/francuz 3/4 8-12 Biceps-uginanie z supinacja/mlotki/oparcie o kolanu 3/4 8-12 Brzuch-spiecia 3x20 i na skośne 3x20 Nogi:wykroki lub przysiady z hantlami 5x15/20 Wybaczc [...]

Okej to będę robić po 2 ćwiczenia na nogi (3razy w tygodniu,pn/sr/pt) i nie będzie problemu z regeneracją? 4 serie po 10/12 wystarczy? Zmieniony przez - Piłkarzyk14 w dniu 2017-01-30 21:32:24

[...] Polecam zrobienie po 25 razy wypchnięcie bioder powrót i wyskok w ośmiu seriach, a zauważysz różnicę niż jakbyś robiła to tak jak peponent http://www.youtube.com/watch?v=BNI7iYWhBLI&feature=player_embedded Robiąc oby dwa treningi zauważyłem, że po treningu peponenta bolą mnie po prostu nogi, a po tym, który podałem wyżej to padam na cyce.

[...] to nic dziwnego, że 10-12 letnie dzieciaki smigają tak, że jak to zobaczyłem, to mi szczena opadła Najważniejsze co potrzebujesz do zjazdów to KASK i ochraniacze, chociaż na nogi! A w dalszej kolejności to sprawne hamulce, jakieś sensowne opony i amortyzacja Jeżeli będziesz regularnie jezdził, ciągle podnosząc swoje umiejętności, masz szanse za 5 [...]

a jesli zaczął bym ćwiczyc klate i troche plecy i nogi to warto kupic białko ?

Jeśli chcesz odmiany - moze wypróbuj HST?? Wydaje się być logicznym wyjściem.. http://www.sfd.pl/temat154847/ http://www.sfd.pl/temat164144/ Sam bym zaczął trenowac tym systemem, jednak niestety - nie mam czasu na 3 treningi w tygodniu Jednak, jeśli nie chcesz HST - podam Ci tu kilka mozliwosci/planów: http://www.sfd.pl/temat43259/ - zbiór planów [...]

nogi daj na przód i git ;-) Ale to tylko część planu, polecam zapoznać cię z FBW i ułożyć trening A-B-A lub A-B-C

[...] rozwiązanie. Jedną z ważniejszych rzeczy, które na początku warto przyswoić to obrona przed najniebezpieczniejszym metodami sprowadzania do parteru np. przed wejściem w nogi. Tylko trochę czasowo jest ciężko. Dlatego jeżeli myślisz np. o startowaniu w zawodach MT, to będzie ci ciężko. Jeżeli jednak nic nie stoi ci na przeszkodzie to wal [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:m WIEK:18 WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:36,5 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:49 OBWÓD BIODER:84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:81 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:114 OBWÓD [...]

Tylko brak mi wyobraźni, nie wiem gdzie te nogi dać aby były stabilne, masz pomysły? Kaloryfer i meble odpadają, kaloryfer jest za słaby, a meble nei tak niskie abym mógł tam włożyć stopy Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-03-04 22:12:20